想要缓解打鼾、降低健康风险，可从生活习惯调整入手；若出现特定症状，需及时就医排查“鼾症”（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征），避免延误治疗。
一、日常调理：6个关键动作，改善打鼾问题
1.养成健康生活习惯
戒烟戒酒，酒精和烟草会松弛气道肌肉、加重阻塞；避免熬夜，保持规律作息，维持正常的睡眠节律。
2.积极控制基础疾病
若患有高血压，需遵医嘱按时服用降压药物，稳定控制血压，减少对气道和心血管的影响。
3.坚持有氧运动+控制体重
肥胖是打鼾和鼾症的重要诱因，通过规律有氧运动（如快走、游泳、慢跑）搭配合理饮食，减轻体重可显著减少咽喉部脂肪堆积，缓解气道压迫。
4.调整睡眠姿势
优先选择**右侧半卧位**，避免仰卧时舌根后坠堵塞气道，从姿势上减少打鼾发生的概率。
5.避免白天过度疲劳
合理安排工作和休息，避免长期超负荷劳累，过度疲劳会导致睡眠中肌肉张力进一步下降，加重打鼾。
6.必要时做辅助检查
若打鼾症状持续或加重，可主动进行内镜检查、影像检查，或通过睡眠呼吸监测，明确气道情况和睡眠质量，为调理或治疗提供依据。
二、就医指征：出现1种以上，需尽早就医排查
如果打鼾者伴随以下任意一种情形，提示罹患“鼾症”的风险较高，建议及时就医检查，避免多器官损害：
1.打鼾时伴随呼吸憋气、夜尿次数增多，或出现性功能下降；
2.日常频繁头晕，白天持续嗜睡、精神萎靡，影响正常工作和生活；
3.血压、血糖长期控制不佳，即使调整用药也难以达标；
4.患有冠心病、心律失常，经过规范治疗后效果仍不理想；
5.本身属于肥胖人群，且打鼾声音响亮、规律紊乱。
如果您还有其他疑问，或是想获取专业的治疗建议，可点击在线咨询医生，或拨打仁品咨询问诊电话：025-85262032，会有专人为您答疑解惑，网上预约还可享受挂号优惠！
分享到：
上一篇：什么是阻塞性睡眠呼吸暂停？打鼾的的危害有多大？
下一篇：没有了